Jeśli myślisz, że wieczorny rytuał ziołowy to tylko kubek melisy, to koniecznie przeczytaj tę publikacje. Opiszemy w niej, jak zrelaksować się przed snem i wykorzystać dary natury, które ułatwiają wyciszenie i sprzyjają komfortowi ciała i duszy.
Sen jest podstawą dobrostanu – to na nim opiera się cały ciężar dnia mijającego i siła na ten nadchodzący. Doskonale wiedzą o tym osoby, które mają trudności z zasypianiem lub doświadczają nieefektywnego snu, który nie przynosi oczekiwanych rezultatów.
Jeśli budzisz się z myślą, że trzeba przetrwać cały dzień, żeby doczekać wieczornego położenia się do łóżka, to znaczy, że już doświadczasz trudności. Do tego mogą dojść takie objawy, jak wieczorna gonitwa myśli, nadmierna ruchliwość, obawa o nadchodzący dzień, nerwowe zerkanie na zegarek, nerwowość, bóle głowy, bóle mięśniowe, niepokój, lęki i wiele więcej. Czasem sytuacja może zabrnąć tak daleko, że konieczna jest konsultacja lekarska i wdrożenie procesu terapeutycznego. Zanim jednak to się stanie, warto spróbować naturalnych sposobów i sprawdzić, jak zrelaksować się przed snem.
Jak zrelaksować się przed snem z wykorzystaniem ziół?
Zioła to jedni z najstarszych, a jednocześnie najbardziej dostępnych sojuszników człowieka w walce ze stresem, napięciem i trudnościami ze snem. Jest przynajmniej kilka sposobów, na ich wykorzystanie.
Zioła, które działają w ten sposób to: melisa, rumianek, lawenda, kozłek lekarski (waleriana), szyszki chmielu, passiflora. Niektóre z nich dla bogactwa smaku i aromatu można ze sobą mieszać np. melisę, rumianek i lawendę, które razem tworzą niesamowity bukiet smakowy i zapachowy.
Ziołowe preparaty
Nie oznacza to korzystania z suplementów diety opartych tylko o syntetyczne składniki. Mamy na myśli to, co pochodzi z natury – wyciągi roślinne, ekstrakty, nalewki, syropy, eliksiry czy…żelki ziołowe, przygotowywane z pełnym szacunkiem do mocy ziół. W naszej ofercie znajdują się preparaty o tych właściwościach – dla dorosłych i dzieci. Mogą ułatwiać sen, ale też wprowadzać w stan relaksu np. mocą 4 najważniejszych ziół wyciszających lub te z dodatkiem melatoniny i konopi.
Kąpiel z ziołami
Większość z tych ziół można wykorzystać także do relaksującej kąpieli wieczornej. Możesz użyć do tego 1 litra mocnego naparu z melisy, rumianku lub/i lawendy i dolać go do wody w wannie. Podobnie będą działać też olejki z tych ziół. Taka kąpiel rozluźnia ciało i uwalnia umysł od obciążeń.
Aromaterapia
Jak zrelaksować się przed snem przy użyciu aromaterapii? To bardzo proste. Ziołowe aromaty działają kojąco i wspierająco. Można wykorzystywać do tego specjalne olejki do kominków, wysokiej jakości świece zawierające ziołowe ekstrakty lub inhalacje ziołowe. Mniej znaną techniką, ale równie skuteczną są materiałowe woreczki z suszem ziołowym, które można położyć u nasady nosa lub włożyć w poszewkę poduszki. W tym przypadku znakomicie sprawdzą się lawenda i chmiel.
Automasaż przy użyciu olejków do masażu
Warto pamiętać, że olejki do masażu mają inny skład i właściwości niż te stosowane do aromaterapii np. w kominku i nie powinno się ich stosować na różne sposoby. Olejki do masażu są delikatniejsze i przystosowane do kontaktu ze skórą. Zawierają ekstrakty z ziół o działaniu odprężającym. Można je stosować do masowania karku, ramion, stóp czy skroni. Pozwala to rozluźnić ciało i przygotować je do snu.
Nie tylko zioła – rola wieczornej rutyny
Nasze ciało i umysł lubią powtarzalność. To właśnie regularność daje im sygnał, że nadchodzi czas odpoczynku. Wprowadzając do codzienności rytuały, które powtarzamy każdego wieczoru, pomagamy sobie szybciej i głębiej zasypiać. Wybierz z listy te, które realnie możesz wprowadzić do swojego życia i nadaj im porządek – np. napar, kąpiel i żelek.
Ciało naturalnie zaczyna wchodzić w schemat, który zna i lubi. Niezależnie od tego, czy Twoja wieczorna ziołowa rutyna trwa 20 minut czy godzinę, sygnalizuje, że już czas. To może być początek efektywnego snu.
Sprawdzone, naturalne sposoby na ukojenie nerwów i przygotowanie organizmu do nocnego odpoczynku to nie tylko zioła. Pamiętaj też o higienie snu – odpowiedniej temperaturze pomieszczenia (łatwiej zasypia się w chłodzie), wietrzeniu sypialni i zmniejszonej ekspozycji na ekrany.
Dobrej nocy!
